户外活动中如何保护你的双足 - 户外防治讨论区 - 自助游论坛

小组论坛 » 个性小组 » 户外防治

版主：天地无极

对于在户外活动中所发生的一些情况的预防及救治，例如骨折、毒蛇咬伤... (详细)

头衔：背包鸟
积分：3144
现住：上海

在户外活动中，脚的任务最为艰巨，所以保护双足至关重要。
一）选一双合适的鞋
       外出一双合适的鞋尤其重要，好的鞋应该做到以下几点：
1）鞋底质轻坚固，务必选择深形凹槽入平面多向岩纹齿痕，增加抓地力。
2）鞋面采用防水透气的材质，使双足不会因为长时间的穿着而产生不适感。
3）后跟应有良好的避震防护系统，能使走路跑跳时增加律动性，行动更矫健。
4）如是外出徒步或是爬山者，则最好选用高帮鞋，稳固的鞋帮可以保护你的脚踝，防止在户外活动中扭伤。
5）应在外出前一个星期试穿新鞋，让双脚与鞋有一个磨合期。并且在选鞋时应选择比自已脚大一码的鞋，因为长时间的活动会让双脚涨开。
二）防止双足打泡
      在行走中脚的某个部位有疼痛或者是摩擦感时，可及时在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，可以防止水泡形成。
三）水泡形成处理
      未曾破损的水泡不要弄破它，小的水泡可用医用胶布加压包扎，促使其自行吸收，而大的水泡则可用注射器抽出其中液体然后再加压包扎。如无注射器的情况下，可将行军刀具中的细针在打火机上燃烧消毒，然后清洁局部皮肤后轻刺一小孔，让液体自行流出，再行加压包扎。切记小心感染！
四）及时缓解双足不适感
      每晚休息时可用热水泡足半个小时，平卧时抬高双足约30度，可以促进静脉血的回流，消除脚的肿胀。建议自备一个小型吹风机，在无热水供应的条件下可用它暖足并且促进血循环。而在旅游鞋内可塞满旧报纸，让报纸吸去鞋中的潮气。
五）长时间的行走建议自带一双弹力绑带（可去医院的骨科门诊购买，20元/付），将它缠于腿部可以有效地促进静脉回流，从而缓解足部的疲劳。